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도시화 서구화 되면서 우리나라의 질병 발생 종류에서 성인질환이 늘어나고 있다는 것은 다들 알고 있는 사실입니다. 그래서 얼마전 부터 걷기 운동 열풍이 불기도 했습니다. 지금도 아침이나 저녁에 공원을 나가보면 걷는 운동을 하는 분들이 많습니다. 뛰는 것보다 더 좋다는 말도 많이 합니다. 그런데 올바른 걷기운동방법을 알고 하는 것과 그렇지 않은 것은 많이 차이가 난다고 합니다. 그래서 올바른 걷기운동방법에 대해서 알아보고 걷기운동효과에 대해서 알아보겠습니다. 

걷기운동 방법

♣ 턱을 끌어당기면서 시선은 정면을 볼 수 있도록 얼굴을 올린다.

♣ 가슴을 편상태에서 아랫배와 엉덩이를 끌어당긴다. 자연스럽게 등과 허리를 펼 수 있는 상태가 좋다.

♣ 발바닥은 뒤끔치부터 닿아서 발가락 쪽으로 무게중심을 옮긴다는 생각으로 걷는 것이 좋다.

♣ 보폭은 너무 크게하지 않는 것이 좋다.

♣ 팔은 자연스럽게 움직이며 옆구리를 스치도록 흔들어 주는 것이 좋다. 옆으로 흔들지 않도록 조심한다.

♣ 적당한 속도를 유지하는 것이 좋으며 너무 숨이 차지 않도록 걷는 것이 좋다.

♣ 속도는 나이에 따라 조금씩 다르지만 분당 80m정도가 적당하다.

♣ 일주일에 5회 이상, 하루에 30분 정도 운동하는 것이 좋다.

걷기운동 효과

♣  체지방을 분해합니다. 

체지방 분해는 하루 30분 이상 걸을 때 부터 나타나므로 오래 걷는 것이 중요합니다. 체중을 조절하시려면 30분이상 꾸준히 해야 합니다.

♣ 당뇨를 예방할 수 있습니다.

일정시간 동안 속보로 걸으면 혈당을 두배 가량 떨어뜨리는 효과가 있습니다.

♣ 심장질환및 뇌졸중을 예방합니다.

 혈압과 콜레스테롤 수치, 혈액의 점도를 낮춰 주기 때문에 심장질환을 예방하는데 좋습니다. 또한 응고된 혈액에 의한 노졸중 발생 가능성을 절반 정도 줄여줍니다.

♣ 골다골증 및 관절염을 예방합니다.

  온몸의 근육과 뼈를 강화시켜 골다공중에 걸릴 위험성을 1/3 가량 낮추어 줍니다.

♣ 폐를 건강하게 만들어 줍니다.

  걷기운동은 폐활량을 증가시켜 주기 때문에 폐질환 발병 가능성을 낮추어 줍니다.

♣ 우울증을 극복하는데 좋습니다.

걷기운동을 하면 기분전환과 스트레스 해소에 좋습니다. 또한 집중력을 향상 시켜주기 때문에 우울증을 예방하거나 극복하는데 좋습니다.

걷기운동은 전체적으로 면역력을 올려주는데도 아주 좋다고 합니다. 하루에 30분이면 평생 건강한 컨디션을 유지시켜 생각해 보면 지금 당장이라도 시작해야 할 것 같습니다. 이런저런 이유로 매일 책상머리에만 앉아 있는 분들에게는 더울 필요하겠지요. 생활의 활력소는 걷기운동으로....