남성갱년기 증상및 극복하기위한 식습관

 

 

여성갱년기는 폐경이 되면서 얼굴이 화끈거리거나 식은땀이 나는 증상으로 파악을 할 수 있습니다. 그런데 남성갱년기 증상은 뚜렷한 증상이 있는 것이 아니라 잘 인식을 못하고 넘어가는 경우가 있습니다. 그런데 남성호르몬의 감소로 부터 시작되는 여러가지 증상을 살펴보면 남성갱년기가 왔음을 알 수 있다고 합니다. 남성갱년기 증상으로 보통 세가지가 나타난다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

갱년기증상

 

☞ 성기능 저하입니다. 

남성호르몬의 감소로 성욕도 떨어지고 발기력도 떨어진다고 합니다.

 

☞ 의욕저하 입니다.

매사에 의욕이 떨어지면서 신체적 노화 뿐만아니라 정신적 노화에도 영향을 주어서 생활에 대한 의욕이 저하된다고 합니다.

 

☞ 근력저하입니다.

나이가 들어감에 따라 근육량의 감소로 에너지 생성을 적게해서, 운동 후에도 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

남성갱년기 극복하기위한 식습관

 

☞ 콩.

콩은 우울증, 골다공증, 안면홍조 등 여성홈르몬이 부족하여 나타나는 갱년기 증상을 환화해줄 뿐 아니라, 고혈압,동맥경화,심장병 같은 만성질활을 예방하는데 효과가 뚜어납니다. 평소에 콩밥을 지어 먹는 등으로 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

☞ 우유

 우울,물면. 고독 등 정서적인 증상을 많이 겪는 갱년기때 우유에 있는 성분은 정서적으로 많은 도움을 줍니다 또한 칼슘이 풍부해서 골다공증을 예방 하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

☞ 크린베리와 무화과

항산화 성분이 풍부해서 개녕기 여성에게 좋다고 합니다. 또한 쿨레스테롤을 낮추고, 혈압을 조절아며, 혈 관벽에 쌍인 유해산소를 제거해준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

갱년기를 극복하기 위한 Tip

 

☞ 규칙적인 운동

이 시기에 나타나는 무기력증을 극복하기 위해서 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 유산소운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

☞ 수다를 떨자

우울증을 극복하기 위해서 수다를 떨면서 같은 또래의 동료들과 같이 공유하는 것이다. 숨기는 것보다는 수다를 떨면서 극복하는 것이 좋다고 합니다. 

 

☞ 삶의 일부분입니다.

어느 누구에게나 오는 갱년기입니다. 자연스러운 일이고 자신에게만 오는 특별한 일이 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 당연한게 받아들일수 밖에 없는 일이기 때문에 자연스러운 일입니다.