관절에 좋은 음식 및 습관

 

 

나이가 들수록 뼈, 관절에 대한 이야기를 하게 됩니다. 요즘 제 주변에도 잘 걷지를 못하거나, 물건을 잘 들지 못해서  관절에 주사를 맞는 등으로 일시적으로 통증을 완화 시키는 분들이 여럿 만날 수 있습니다. 관절에 좋은 습관 그리고 관절에 안 좋은 습관에 대해서 알아 보겠습니다. 관절이라는 것이 하루 아침에 안 좋아지는 것이 아니기 때문에 평상시에 안 좋은 습관을 멀리할 필요가 있을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

관절에 안 좋은 영향을 미치는 습관

* 한쪽 다리를 꼬는 경우입니다. 다리 꼬는 것이 안 좋다라는 것을 포스팅 하다 보니 갑자기 악동클럽의 노래가 생각이 나네요. 한쪽 다리를 다른 다리 위헤 올리는 것을 우리는 지하철, 커피솝 등등 많이 목격합니다. 이럴 경우 한쪽 다리에 무리한 과체중으로 부담을 주고, 골반 근육도 당김을 주어서 척추디스크를 유발할 수 있다고 합니다. 퇴행성 척추질환 뿐만아니라 협착관, 골반변위 등 그리고 척추측만증의 부작용도 염려하게 만드는 행동이라고 합니다.

 

 

* 턱을 괴는 것도 안 좋습니다. 목뼈에 부담을 주는 안 좋은 습관이라고 합니다. 한쪽으로 얼굴을 기대면 균형이 무너지면서 경추부에 비틀림이 전해져 인대나 근육 손상에 의한 염증이 일어날 수 있다고 합니다.

 

* 엎드려 자는 것은 척추가ㅏ 굽거나 내장기관을 압박해 소화운동을 방해하고, 휴대폰 등을 한쪽에 끼어 통화하면 목표에 무리를 추게 됩니다. 양반다리도 안 좋다고 하네요. 손가락을 뚝 소리 나도록 꺽는 것도 적당한 수준이라면 좋지만 많이 하는 경우에는 관절에 안 좋은 영향을 주어서 손가락 변형이 일어나거나 통증을 유발한다고 합니다.

 

 

 

 

 

관절을 위한 몇 가지 방법

* 바른 자세를 유지하는 것입니다. 말은 쉽지만 어려운 일이지요. 기온이 떨어지는 겨율철은 유연성이 떨어지는데 몸을 움직일 때  지팡이나 손잡이를 통해서 몸을 지태하는 힘을 분산 시킬 수 있도록 하는 것이 좋다고 합니다.

 

* 규칙적인 운동을 하면서 비타민 섭취가 중요합니다. 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해서 몸을 유연하게 만들고, 장시간 앉아서 일하는 분들이라면 종종 일어나서 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 이완시켜주는 것이 관절에 좋은 영향을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

관절에 좋은 음식

* 관절에는 칼숨이지요. 칼슘과 상극인 나트룸 섭취를 줄이고 칼슘 함량이 높은 순두부, 견과류 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

* 칼슘과 미네랄을 보충할 수 있는 알칼리성식품 섭취를 높이고, 술,커피, 탄산음료를 멀리하는 것이 좋습니다. 어린이들은 우유를 자주 섭취하고, 고등어와 같은 등푸른 생선과 동물의 간, 달걀노른자, 버섯 등을 자주 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

건강보험공단 건강 in 참조했습니다.